[스크랩] [이기용다이어트] 팔뚝 스트레칭

이기용의 경우 키가 커서 어깨가 앞쪽으로 약간 굽은 상태. 따라서 어깨를 바로 펴주면서 목에서 어깨까지 오는 라인을 곧게 만들어주는 트레이닝에 주력했다. 또 가슴에 탄력을 주는 운동을 병행해서 상반신을 곧게 하고, 옆에서 S라인이 되도록 라인을 잡아주었다. 자세를 바로잡는 동작에서 시작했지만 자연스럽게 어깨와 팔 부분을 슬림하게 만들고 가슴을 모아주는 효과를 볼 수 있다. 트레이닝 동작들은 집에서도 쉽게 할 수 있는 운동으로 하루 15분 정도, 한 달 정도면 슬림한 어깨와 팔 라인을 만들 수 있다.

	1 다리를 어깨 너비만큼 벌린 다음 양손에 각각 1㎏짜리 아령(혹은 생수병으로 대체해도 좋다)을 들고 팔을 몸에서 살짝 떨어뜨린다. 2 1번 상태에서 양팔을 서서히 들어서 몸과 직각이 되도록 한다. 이때 양쪽 팔과 어깨가 수평이 되도록 유지한다. 3 옆에서 보면 어깨에서 등까지 일직선이 되도록 상체를 조금 구부린 상태에서 팔은 팔꿈치를 중심으로 직각이 되도록 한다. 이 상태에서 팔을 폈다가 굽힌다. 4 다리를 어깨 너비로 벌린 상태에서 왼손은 허리에 올리고, 오른손은 아령을 들고 팔을 위로 든다. 이때 팔이 구부러지지 않도록 귀쪽으로 붙여서 올린다. 5 4번 상태에서 오른팔을 뒤로 젖혀 90도가 되도록 한다. 팔을 바꾸어가면서 총 15회 반복한다.

	6 다리를 어깨 너비로 벌린 다음 무릎을 살짝 구부린 상태에서 상체를 약간 앞으로 숙인다. 이때 어깨와 등, 엉덩이로 이어지는 라인이 일직선이 되도록 주의한다. 양손에 아령을 들고 팔을 굽혔다 폈다 15회 반복. 7 양쪽 다리를 앞뒤로 벌린 상태에서 무게중심을 오른쪽 다리에 두고 무릎은 살짝 굽힌다. 오른손은 의자를 짚어 무게중심을 두고 아령을 든 왼팔은 90도가 되도록 자세를 유지해 팔을 굽혔다 폈다 한다. 팔을 바꾸어서 총 15회 반복. 8 탄력 벨트를 문고리 등에 묶어놓고 할 수 있는 동작. 양손으로 탄력 벨트를 잡고, 양쪽 다리는 어깨 너비로 벌린 상태에서 살짝만 굽힌다(탄력 벨트는 체육사에서 5천~1만원선에 구입할 수 있다). 9 8번 동작에서 양쪽 팔을 앞쪽으로 쭉 뻗는다. 총 15회 반복.

출처 : 도전다이어트15kg감량

글쓴이 : 살뺌이 원글보기

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